Prowadzenie online

WSPÓŁPRACA ONLINE

Indywidualne prowadzenie

dla maksymalnych efektów

opis współpracy

pngegg

Gdy zdecydujesz się na indywidualną współpracę

1) Wyślę Ci ankietę do wypełnienia, aby Twój plan treningowy był maksymalnie dostosowany do Ciebie

2) Poproszę o wykonanie i nagranie ćwiczeń testujących Twoją siłę i sprawność

3) Masz plan, masz wsparcie,
ruszamy na pełnej petardzie! 😀

1) Ankieta

W ankiecie określasz kiedy i ile możesz ćwiczyć. Wskazujesz jakie masz warunki treningowe (dom, siłownia, park street workout...) oraz dostępny sprzęt (gumy oporowe, kółka gimnastyczne itd.). Podajesz również szereg informacji jak przebyte urazy, historia treningowa itp.

2) Ćwiczenia testowe

Na podstawie określonych w ankiecie celów oraz warunków treningowych poproszę Cię o wykonanie i nagranie ćwiczeń testowych. Po ich ocenie będę mógł określić Twój poziom zaawansowania, siłę, mobilność, uwarunkowania, słabe ogniwa, dotychczasową technikę.

3) Wysyłam plan

Dalej układam Twój spersonalizowany plan treningowy. Wszystko w planie jest dokładnie opisane: liczba powtórzeń, serii, czas przerwy, intensywność... Ponadto przy każdym ćwiczeniu znajdziesz ogólne porady i indywidualne uwagi odnośnie techniki, oraz miejsce na zapisanie postępów. Co najważniejsze - każde ćwiczenie jest nagrane i wykonane przeze mnie. Wystarczy, że klikniesz na nazwę ćwiczenia i obejrzysz jak prawidłowo wykonuje dane ćwiczenie!
Witaj w ekipie #AdamczakTEAM

Dalej pozostaje tylko ćwiczyć!

Prowadzenie online to także:

* Stały kontakt poprzez wiadomości, odpowiem na każde Twoje pytanie! Z mojej strony spodziewaj się pytań o realizację planu oraz próśb o wysyłanie nagrań wideo wybranych przeze mnie ćwiczeń.

* Cotygodniowy raport w którym zapytam czy wszystko idzie zgodnie z planem, czy robisz postępy, ocenimy Twoją regenerację i rozwiążemy ewentualne trudności, problemy.

*Dostęp do zamkniętej grupy messenger/whats app, na której raz w tygodniu wysyłam: streszczoną wiedzę z wybranych badań naukowych, zadanie ekstra które może stać się naszym nowym zdrowym nawykiem oraz humor i motywację!

Cele nad jakimi pracuje z podopiecznymi i mogę pomóc osiągnąć je również Tobie!

Flaga na treningu kalisteniki i street workout (human flag)
Sylwetka po treningach kalisteniki, street workout i trójboju siłowego
Stanie na rękach w wykonaniu trenera
Trening na placu street workout
Handstand, stanie na rękach
mięśnie pleców podczas podciągania
trener personalny na Gdańskiej siłowni

Cele sylwetkowe

*rozbudowa masy mięśniowej *redukcja tkanki tłuszczowej *równomierny rozwój lub ukierunkowany na priorytetowe partie.

Osiągi

*siła, wytrzymałość, kondycja *osiągnięcie konkretnych ćwiczeń np. 100 pompek, podciąganie na jednej ręce, max ciężar w podciąganiu, ludzka flaga, front lever...

Cele zdrowotne

*profilaktyka chorób cywilizacyjnych tj. cukrzyca, choroby układu krążenia itp. *praca nad postawą ciała, *zwiększenie codziennej energii

Zadania specjalne

*zawody siłowe Kalistenika, Street Workout, Streetlifting, podciąganie na drążku, Trójbój Siłowy i inne *testy sprawnościowe do wszystkich służb mundurowych *egzaminy sprawnościowe na AWF

-

Cennik współpracy

ws

Współpraca jest nawiązywana na miesięczne okresy, w każdym momencie możesz zrezygnować.

Pierwszy miesiąc współpracy

PLN 479
  • -przeprowadzenie obszernego wywiadu, diagnostyka
  • -spersonalizowany plan treningowy
  • -stały kontakt ze mną, cotygodniowy raport
  • -dostęp do zamkniętej grupy
  • -ocena techniki nadesłanych ćwiczeń

Każdy kolejny miesiąc współpracy

PLN 379
  • -uaktualnienie planu treningowego co 6 tyg, a w razie potrzeby nagłe modyfikacje
  • -stały kontakt ze mną, cotygodniowy raport
  • -dostęp do zamkniętej grupy
  • -ocena techniki nadesłanych ćwiczeń

Zastanawiasz się nad współpracą?

Napisz do mnie jaki masz cel do osiągnięcia!

progres

Skontaktuj się ze mną w dowolnej formie, poprzez: facebook / instagram / e-mail / whatsapp. 😉